na kolana

[...] Uginanie ramion ze sztanga 2s 6. Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s 7. Brzuch: Dociąganie prostych nóg na drążku (2 serie, 10 powtórzeń) 8. Skłony, kolana kąt 90 stopni z obrotem (2 serie, 20 powtórzeń) 9. Skłony, kolana kąt 90 stopni (2 serie, 20 powtórzeń) Rozgrzewka 1. 3 minuty skakanka 2. szybkich [...]

[...] sztangi z przed głowy 2s 5. Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 6. Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s 7. Brzuch: Dociąganie nóg na drążku (4 serie, 10 powtórzeń) 8. Skłony, kolana kąt 90 stopni z obrotem (2 serie, 20 powtórzeń) 9. Skłony, kolana kąt 90 stopni (2 serie, 20 powtórzeń) Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2010-02-01 15:20:48

[...] taki "woreczek" z żelem, który można zarówno schłodzić w lodówce, jak i zagrzać np w gorącej wodzie). Co do łapek kurzych - jakby na to nie patrzeć mój Teść miał problemy z kolanami i przez jakiś czas regularnie pijał wywar w łapek i naprawdę mu się polepszyło. Możesz spróbować, koszt niewielki. Ale jeszcze raz napiszę, daj sobie trochę czasu, [...]

[...] moglem robic 12-15 powt dzis juz przy 8-10 mialem problemy hehe ale mam nadzieje ze to wroci jakos na dniach. Cos mam klopoty ze stawami nie wiem co jest grane ale bola mnie kolana przy przysiadach podobnie jak lokcie. Glukozamine biore caly czas od 3 lat wiec jakos mi to nie pomaga. Seewy dzieki bede musial sie dowiedziec w CH bylem i nie ma [...]

[...] prosty - lewy low kick (wszystkie ćw. na zmianę z partnerem -lewy prosty prawy prosty-lew sierp- prawy low kick Dalej było podobnie tyle że middle i high kick, obrotówki, kolana niestety nie pamiętam dokładnie, nie mogę tego spamiętać :-? Zadaniówka na sam lewy prosty, potem na front i low kicki, później middle+prawa i lewa ręka, walka w [...]

[...] pewne kłopoty z kilkoma piłkarzami. Szwed Henrik Larsson odniósł kontuzję w piątkowym meczu z Villarrealem (1:0). Zastępujący go Santi Ezquerro także doznał urazu, prawego kolana, ale jest w składzie na spotkanie w Mediolanie. Problemy zdrowotne nie ominęły Argentyńczyka Lionela Messiego i Brazylijczyka Tiago Motty. Także Ronaldinho musiał [...]

wrócę jeszcze do MC kolana rozjeżdżają się na zewnątrz co sugeruje aby stanąć troszeczkę szerzej. Pod talerze podłóż może podstawki ok 10-15cm.

[...] mimo iż zawsze chciałem się rozciągnąć to po lekcjach w-f'u w podstawówce łapałem doła bo patrzyłem jak większość łapie chociaż się za palce u stóp a ja ledwo sięgałem poza kolana. Chodząc na taekwondo (3 razy w tyg) często się rozciągaliśmy. I tu zaczeło się moje rozciąganie bo nie chciałem być jedynym w grupie który się nie rozciąga. Po kilku [...]

[...] trzymaną na karku 4x12-10-8-6 (progres) 12-120kg, 10-130kg, 8-140kg, 6-150kg 2.Wypychanie ciężaru na maszynie smitha leżąc 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-110kg 3.Prostowanie kolana siedząc na maszynie 4x10-12 + podwójny drop set (stały ciężar) 4x12-32,5kg na nogę 4.Ściąganie nóg na maszynie leżąc 4x10-12 + podwójny drop set (stały ciężar) [...]

[...] nr 4 nogi + cardio 20 min 1.Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 4x12-10-8-6 (progres) 2.Wypychanie sztangi na maszynie Smitha leżąc 4x10-12 (stały ciężar) 3.Prostowanie kolana siedząc na maszynie 4x10-12 + podwójny drop set (stały ciężar) 4.Ściąganie nóg na maszynie leżąc 4x10-12 + podwójny drop set (stały ciężar) 5.Prostowanie biodra stojąc [...]

[...] 4. wiosło sztanga 3x 8-10 5a wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke 3x 8-10 na reke 30sek przerwy 5b ściąganie gumy w pozycji narciarza 3x max Dzien 3. 1. podnoszenie kolana zgiętej nogi leząc na brzuchu 3x5po 10sek na nogę 2a.przysiad wykroczny z noga wyzej4x 8-10 na nogę 2b.MC Romanian 4x8-10 2c. Wznosy odwrotne nóg na brzegu ławki 4x [...]

[...] BCAA, tran, imbir, multiwitamina, ZMA napoje: woda 2l, kawa, zielona, melisa, pokrzywa, czarna, mix na uspokojenie, rumianek, lipa, drin trening Dzien 3. 1. podnoszenie kolana zgiętej nogi leząc na brzuchu 3x5po 10sek na nogę 2a.przysiad wykroczny z noga wyzej4x 8-10 na nogę 2* 4kg/ 2* 7kg/ -> goblet 7kg x10/ 7kg x10 cc/ 2* 4kg/ 2* 7kg/ 2* [...]

uwaga spam: jakbyś się zamiast Częstochowy zdecydowała na Piekary Ślaskie ( podejrzewam że mają identyczną moc ) do daj z znać - na kawę Cię zabiorę i opatrzę kolana ;-) miłej lektury i walcz dzielnie :D

Trening 5.01.2012 Plecy 1.Martwy Ciąg 3/10 80 kg 2.Szrugsy 3/10 80kg Klatka 3.Wyciskanie Na Ławce Płaskiej 3/10 50kg 4.Wyciskanie Na Ławce Ze Skosem Dodatnim 2/10 45 kg 5.Rozpiętki 3/10 12 kg Biceps i Przedramie 6.Uginanie Ramion Ze Sztangielkami 4/10 10 kg 7.Uginanie Nadgarstków ze Sztangielkami w Podporze o Kolana 3/10 10kg Brzuch [...]

[...] Więzadła całe, ale 3 tygonie w stabilizatorze i zastrzyki przeciw krzepnięciu krwi. W nocy nie mogłem spać, a noga spuchła do wielkości dwóch piłek tenisowych tak po bokach kolana (dosłownie). Nie zastanawiając się długo poszedłem do lekarza w południe, ale tym razem innego. Diagnoza? Możliwa operacja a jak zobaczyl "spuchnięta" nogę [...]

[...] 25.000IU jest tez uznawane za bezpieczne oraz 2.000IU witD dziennie w miesiacach zimowych nawet 5.000IU moze byc dla ludz osłabionych dobra wit E 200-400IU MC rob z prosta sztanga twister robisz nie na czas a na ilosc ruchow kontrolując je mięśniami brzucha inaczej sobie kolana rozwalisz Jak przy przysiadach sztanga moze ci haczyć o kolano??????

Mam Gluko i zincteral( tez cynk), na pierwszy rzut oka kolana niczym sie nie roznia, staram sie chodzic jak najmniej, dziekuje wszystkim za rady, oczywiscie czekam na nastepne, od przybytku glowa nie boli. Juz prawie sie pogodzilem ze nie powalcze na tych zawodach, chce jak najszybciej wyzdrowiec i w miare luzno sobie cwiczyc. P.S. Jak dbac o [...]

[...] łokcie do środka i do góry. 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 4 / 5 / 6 - robiłam na wyższym boxie. Jednak przy nim zostanę. 6 / 7 / 8 - są 2 boxy jeden wysoki powyżej kolana drugi poniżej zgięcia w kolanie. Na ten pierwszy ledwo wchodzę żeby było poprawnie i nie pomagać sobie odbijając z drugiej nogi. Który wybrać? 2b. wiosłowanie [...]

[...] 7 / 8 / 9 - nie było wysokiego boku musiałam zrobić na niskim 4 / 5 / 6 - robiłam na wyższym boxie. Jednak przy nim zostanę. 6 / 7 / 8 - są 2 boxy jeden wysoki powyżej kolana drugi poniżej zgięcia w kolanie. Na ten pierwszy ledwo wchodzę żeby było poprawnie i nie pomagać sobie odbijając z drugiej nogi. Który wybrać? 2b. wiosłowanie [...]

[...] z wiesiołka Wymiary http://i44.tinypic.com/ngihh.png Przez przeprowadzkę strasznie mi się przesunęły posiłki i miałam sporą przerwę między pierwszym a drugim. Ale bilans wyszedł ok:-) Kolano nie boli, chyba że zaczynam je bardziej obciążać, np. przy którymś z kolei przysiadzie. Na co dzień czasem czuje jedynie lekkie „ciągnięcie” z tyłu kolana